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やせぢからを高める基礎代謝

●やせぢからを高める【基礎代謝】
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~やせぢからを高めて、一生太らない痩せ体質に~

こんにちは!あなたの痩せる力(やせぢから)を高めて、ダイエットを成功に導く!

体質別ダイエットアドバイザー武藤やすえです。

やせぢからが弱まる原因のひとつに、基礎代謝の低下があります。

基礎代謝とは、じっとしていても消費されるカロリーです。

消費されるカロリー全体のうち、ナント!60~70%は基礎代謝によるものです。
運動で消費されるのは、全体の20~30%なので、運動だけではなかなか痩せない理由がここにあります。

基礎代謝を上げる、減らさないということが、とっても重要!

悲しいことに、基礎代謝は加齢によって低下します。 30代は徐々に、40代はみるみる、50代以降は転げ落ちるように、減っていくと言われています(;>_<;)


『食事量も運動量も若い頃と変わっていないのに、太る!』
『若い頃はカンタンに痩せられたのに、最近は頑張っても痩せない!』

それは、基礎代謝が低下したせいでしょう。


【基礎代謝を上げるには】

1.筋肉をつける
 基礎代謝を上げるには、筋肉を鍛えるのが一番です。
 ハードな運動は必要ありません。
 カンタンな運動を毎日少しずつが良いと思います。

2.正しい姿勢を心がける
 カラダが歪むと、筋肉の動きが悪くなり、可動域が狭くなります。
 可動域が狭くなれば、運動量が落ち、代謝が悪くなります。
 姿勢が悪いと、内蔵の働き、血の巡りも悪くなります。

3.深い呼吸をする
 呼吸が浅いと内臓の働きが弱くなり、代謝が下がります。
 深い呼吸は自律神経を整え、気の流れや血流も良くします。

4.冷え、低体温を治す
 冷えは血液の流れを悪くします。
 血流が悪いと、血液によって運ばれる栄養が末端の細胞まで届きません。

 体温が1度下がると、基礎代謝が12%下がると言われています。

 

bunny

●痩せる方法 基礎代謝を上げて、やせぢからをアップ