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ぽっこりお腹の原因

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ぽっこりと突き出た下腹にお悩みではありませんか?

□ 食事をすると胃ではなく、下腹が出る

□ 体重が減っても、お腹は痩せない

□ お腹が目立つので、タイトスカートやぴったりしたパンツが履けない

□ お腹が目立つので、シャツの裾をスカート、パンツにインできない

□ ウエストラインを隠す服ばかり着てしまう

□ いつも、あかぬけない印象

□ 自分に自信が持てない



私も長年、ぽっこりお腹に悩んできました。

それほど太っているワケではありませんでしたが、お腹だけはいつも妊娠3~4ヶ月位の状態(^_^;)。 お腹周りは、ぶ厚い皮下脂肪に覆われていました。
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体型を隠す服ばかり着ていました。

体型ばかりでなく、自分自身にまったく自信がありませんでした。
お腹が出ているというだけで、自分に自信が持てないのです。
モチロン、他にもコンプレックスはたくさんありましたけどね・・・

「無理」「できない」「面倒くさい」が口グセで、マイナス思考のカタマリでした(=◇=;)

ある時、友人にこう聞かれました。
「どうして、いつもお腹を触っているの?」と・・・

私はとてもビックリしたんです!
お腹を触っているという自覚症状がまったくなかったからです (((゜д゜;)))

常にお腹が出ていることを気にしていたので、知らず知らずのうちに触っていたようです。
無意識のうちに、お腹を隠そうとしていたのだと思います。

食事制限をすれば体重は減るけれど、お腹周りは一向に痩せませんでした。
一生懸命、腹筋運動をしていましたが、効果がありませんでした。

もちろん、腹筋を鍛えることも大切ですが、それだけでは解消しないことを後になって知りました。

私自身がもっと早く知りたかった!ぽっこりお腹の解消法

●何故、お腹がぽっこりするのか?
 
【 ぽっこりお腹の原因 】
■ 姿勢の悪さ
姿勢の悪さがぽっこりお腹の原因となります。
特に女性に多い「反り腰」は、お腹も出るし、腰痛の原因にもなります。

■ 内臓下垂
腹筋が弱まると、胃や腸がたるみ下がります。
下がった内臓に押されて、お腹がぽっこり出ます。

■ 便秘
頑固な便秘はぽっこりお腹の原因です。下腹全体がふっくらしてきます。

■ 腸内環境の悪化
便秘ではなくても、腸内細菌のバランスが悪いと、お腹が出る原因となります。
腸内にガスが発生して、お腹が張りやすくなります。

■ 腹筋の低下
腹筋の力が弱くなると、内蔵を支える力が弱くなり、お腹がぽっこり出てきます。
また、腹筋が弱くなると、便を押し出す力が弱くなり、便秘となります。
腹筋の低下は、内臓下垂の原因にもなるし、便秘の原因にもなります。

■ 冷え
身体が冷えていると、内臓の働きが悪くなり、代謝が下がります。
代謝が下がると余分な糖分や脂肪が、どんどん蓄えられて皮下脂肪となります。
お腹が冷えると、腸の働きが悪くなり、便秘になります。


ぽっこりお腹の解消法は、こちら(^-^)/
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奇跡の食材!チアシードとは

スーパーフード チアシード
ミランダ・カーさんなどセレブ、モデルが愛用していることから、ブームになりました。

【チアシードとは】
中南米原産のシソ科サルビア属ミントの果実の種です。


【チアシードの栄養効果】
チアシードにはαリノレン酸(オメガ3)が豊富に含まれ、血流の改善、血栓、老化予防、アレルギーの抑制、うつ軽減効果が期待できます。

しそ油、えごま油、亜麻仁オイルなどでもオメガ3を摂ることができますが、どうしても油は酸化しやすいですね。その点でも、チアシードは優れています。

チアシード大さじ1杯で、レタス300gとほぼ同量の食物繊維が摂取できます!

不足しがちなカルシウム亜鉛なども豊富に含みます。

8種類の必須アミノ酸が含まれ、植物性タンパク源としては奇跡なのだそう!

チアシード大さじ1杯(10g)中

・エネルギー 49kcal
・たんぱく質 1.6g
・食物繊維 3.4g
・カルシウム 63mg
・マグネシウム 34mg
・亜鉛 0.46g
・鉄 0.77mg
・オメガ3脂肪酸(ALA) 1.78g

スキンケア大学より


【食べ方】
チアシードを10~15倍の水に入れて軽くかき混ぜ、10分~30分待つだけ。
水を含みふやけると、ゼリー状となります。無味無臭です。

ふやけたチアシードをそのまま食べたり、トッピングしたり、スムージーに入れたりして摂取します。

長く浸すと、よりプルプルしてきます。1日置くとゼリーのようになります。
お好みの固さでお召し上りください。

ごまそっくり!
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水に浸して30分経過
写真ではわかりにくいと思いますが、魚やカエルの卵みたい
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【ダイエット効果】
チアシードを水に浸したときにできるゼリー状の物は、グルコマンナンという食物繊維。
体の余分なものを一緒に排泄してくれます。デトックス効果でやせる!

グルコマンナンは、食欲を抑える働きや、糖やコレステロールの吸収を抑える働きもあります。

ごまのように、そのままでも食べることはできますが、ダイエット効果を期待するなら、水で戻してから食べましょう。


【チアシードの種類】
色の黒いブラックチアシードと、白いホワイトチアシードがあります。
ホワイトチアシードのほうが、オメガ3と食物繊維の量が多いのでおすすめです。
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グルテンフリーとは?小麦粉はどうしていけないの?

グルテンとは、小麦、ライ麦、大麦など、穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種です(出典ウィキペディア

Gluten Free(グルテンフリー)とは、グルテン(小麦粉製品)をとらない食事法のことをいいます。

グルテンに含まれる「グリアジン」という物質には、食欲を促進させる働きがあり、パンやスイーツを食べだすと止まらないという現象を起こします。

そのクセ、食べ続けるとアレルギーを起こす恐れがあるのです。


テニスプレーヤーのノバク・ジョコビッチ選手が、小麦粉をやめたら神経の伝達スピードが早くなり、世界ナンバーワンプレーヤーになれたという本を出版しました。


パスタを食べると、すぐにエネルギーになりやすいという理由で、試合前にパスタを食べるアスリートが多くいます。ジョコビッチもそのひとりでした。

しかし、試合に集中できなかったり、試合中呼吸困難になったり、吐き気がしたりということがあったそうなのです。パスタ(小麦粉製品)のせいだとは気づいていませんでした。

栄養学者のすすめで検査をしたところ、グルテン不耐性(グルテンアレルギー)と判明。
14日間小麦粉製品を食べるのをやめたら、体調が良くなり、カラダのキレ、プレースピードが増しました。

その後、グルテンを含むベーグルを1個食べてみたら、その翌朝はカラダのキレが悪く、体力が続かなかったとのこと。



グルテンアレルギーがあると、小腸の細胞の結びつきが崩れて緩み、腸管に穴が開きます。リーキーガット(腸管炎症)という現象です。

中から毒素が漏れ出し、それが脳へと到達して「キヌレニン」という神経毒性物質を生み出すといいます。「キヌレニン」が脳のニューロン(神経細胞)に作用すると、神経伝達物質が出にくくなります。

つまり、「キヌレニンがジョコビッチ選手の脳を犯していた」ということです。
(出典いつものパンがあなたを殺す

こんな話を聞くと、小麦粉が全面的に悪いと思われてしまいますが、うどん、ほうとうなど、日本人は昔から小麦粉を食べてきました。

日本産の地粉まで悪いということではなさそうです。

グルテンによる過敏症は、輸入小麦の度重なる品種改良と、除草剤(モンサント系ラウンドアップ)の散布が関係しているというデータもあります(出典オーガニックライフを提案するIN YOU

遺伝子操作
何世代も品種改良
農薬・化学肥料・除草剤漬け
石臼挽きなんてせず高温で精白
白くするために漂白
防カビ剤・殺虫剤を撒く

小麦粉に限らず、食品添加物、保存料、化学調味料、合成着色料、人工甘味料など、現代の食品は薬品漬けです。

人間は動物です。私たちの身体は、自然の一部です。化学的な食べ物が身体に良いはずがありません。

化学物質は身体に残りやすく、排泄されにくいのです。
身体中に毒素がまわり、体調が悪くなります。病気になります。

あなたの身体は、あなたが食べた物でできています!

食べたい物が何でも、いつでも、簡単に手に入る便利な時代になりましたが、その大きな大きな代償にもっと多くの人が気づいてほしいです。
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ご飯(お米)はダイエット食に最適(1)ご飯は悪者ではない!

●ご飯(お米)は、悪者ではない!

糖質制限ダイエットの影響なのか「ダイエットのために、ご飯は食べません」という方によくお会いします。

ご飯が悪者にされているようで、残念な気持ちになります。

 

確かに、炭水化物を抜けば、体重は減りやすいでしょう。

でも、また食べ始めれば、リバウンドしますよ。

炭水化物を一生食べないのでしょうか?

 

炭水化物(糖質)は、身体を動かすエネルギー源! 身体にとって、必要なものです。

ご病気などで制限が必要な方をのぞき、制限しすぎるのは良くないと思います。

 

ご飯が悪いのではありません。

「食べ合わせ」と「白米」が悪いの!

 


●太る原因は肉!

ステーキ&ライスやカツ丼など、ご飯と動物性タンパク質との組合せが太る原因。

動物性タンパク質と穀物では消化酵素の種類が違い、同時に食べると消化能力が下がり、太りやすくなるのです。

 

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肉は脂肪を燃やすからダイエットに良いなどという人もありますが、太る本当の原因は米ではなく肉にあります。

肉には食物繊維がいっさい含まれていません。消化に時間がかかるため、老廃物として腸にたまりやすい。

 

肉は腸を汚します。腸が汚れるということは、血も汚れます。

血は腸から吸収した栄養素を全身の細胞に運びますが、その時に汚れた血が全身に回ることになります。

細胞の新陳代謝を阻害し、代謝が落ちるので太ります。

 

●栄養不足で太る!

白米は、玄米から胚芽と外皮を取り除いたもの。

食物繊維、ビタミンA・B1・B2・B6・B12・E、カルシウム、マグネシウムなどが豊富な玄米から、その栄養分のほとんどを捨てた残りが白米です。

栄養のないものを食べても、身体は満足しません。お腹はいっぱいなのに、もっともっと食べたくなります(=ニセの食欲がわく)。

 

それから、白米は血糖値を急激に上げやすいため、あまった糖分が中性脂肪としてたまります。

食物繊維が少ないため、体外へ排泄されにくいです。

 

白米を食べるなら、ビタミン、ミネラル、食物繊維(野菜や海藻など)を一緒に食べて、捨ててしまった栄養分を補わなければなりません。

 

ご飯と野菜たっぷり具だくさんの味噌汁は、最高の組み合せなのですよ!

ご飯をよーく噛んで食べると、脳も満足します。 腹持ちが良いので「がまんしないダイエット」ができます。

 

日本人は、昔からお米を食べてきました。 私たちのDNAに一番合っているはずです。

そしていまや、世界中が日本の伝統的な食事や玄米に注目しています!

 

私は、声を大にして言いたい

日本人なら米を食え!

・・・ 私は農業関係者でも、お米業界関係者でもありません(笑)

 

理想の献立ては、ご飯・味噌汁・野菜の煮物・梅干・漬物

魚は週に2~3回でよく、肉は週に1回で十分。 栄養不足になるということは、ありません。

戦後のアメリカ流のカロリー栄養学に惑わされているだけです。

 

我が家のある日の夕食

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一番のおすすめは、やっぱり玄米。 でも、確かに玄米は食べにくい。

下痢や便秘になるなど身体に合わない方もいるので、無理して食べるのは逆効果です。

(便秘になる方は、体質的に合わないというわけではなく、噛む回数が足りないことが多いです)

 

玄米が難しいなら、胚芽米。 白米に雑穀米を混ぜるだけでも良いと思います。

 

私は、玄米のみの日もあれば、玄米と白米とのミックス、玄米ともち米のミックス(もちもちして美味しい)、白米と雑穀米のミックス、黒米、そばの実、はと麦、キヌアなどを混ぜたりと、イロイロなパターンを日替わりで楽しんでいます。

 

【玄米を食べる際の注意点】
玄米は消化が悪いので、特によーく噛んで食べることが特に重要です!

最近の炊飯器はとても優秀で、玄米を水に浸さなくてもおいしく炊けます。
ですが、12時間から20時間は水に浸して、この時の水は必ず捨てます。

これは、玄米に含まれるアブシジン酸が毒性を持っているためで、水に浸すと不活性化されるそうです。
さらに、発芽させると無害となるため、発芽玄米がより良いようです。
健康に良いはずの玄米の落とし穴より~

【玄米の素晴らしい効能】

基礎体力がつく
玄米は、胚芽にあるタンパク質、外皮のセルローズの刺激により、腸内の有益な微生物を繁殖させ、胃腸を丈夫にします。 ミネラルの作用により、弱アルカリ性のきれいな血液を造って全身に供給する為の体力がつきます。

自律神経失調症・高血圧・動脈硬化を防止する
玄米食にすると、血糖値が正常に保たれるので、ストレスに対する抵抗力がつきます。 同時に血管も弾力性を増して、高血圧・動脈硬化の予防になります。


貧血・不妊症を改善する
ビタミン、鉄分、各種ミネラルを多く含むため、鉄剤を飲んだり、レバーを食べるよりも有効です。


便秘を解消し慢性病を予防
玄米の繊維が腸壁を刺激するために便秘が解消し、栄養のバランスがとれて、糖尿病・痔・肥満症などあらゆる慢性病も予防されます。


思考力の低下を防止する
ビタミン・ミネラルの作用で、頭の働きが活発になり、老化しません。


発ガン防止によい
玄米の胚芽には抗ガン物質のフィチン酸が有るうえ、血液を浄化する働きや活発な新陳代謝作用によって放射能、農薬などの化学物質を解毒し、速やかに体外へ排出する作用があるのでガン発生の防止に有効。


玄米食のすすめより

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グリーンスムージーの作り方

グリーンスムージーの効果については>>こちら

【グリーンスムージーの作り方】
材料 緑の葉野菜1種類、フルーツを2~3種類以上、水適量

※毎日同じ野菜を摂らずに、ローテーションするのがよいといわれています。
※フルーツ1種類でもできますが、3種類以上入れるとより美味しくなります。
※水は多めが好きな方もいますし、少なめが好きな方もいます。お好みに応じて、調節してください。

緑の野菜は、小松菜、ほうれん草、水菜、チンゲン菜、レタス、ベビーリーフ、ルッコラ、セロリ、モロヘイヤ、しそ、ぱせり、バジル、レモングラス、など。

フルーツは、りんご、みかん、オレンジ、バナナ、キウイフルーツ、パイナップル、ぶどう、ブルーベリー、いちご、ラズベリー、柿、アボガド、レモン、ライム、など。

作り方
1.野菜、フルーツを適当な大きさに切ります。
2.ミキサーにやわらかいフルーツ、かたいフルーツ、葉野菜の順番で入れます。
3.水を入れます。ミキサーを1分以上まわして、できあがり。

※酸化するので、作ったスムージーは、なるべく早く飲みきってください。


ダイエットの先生細江啓太郎先生ホームページに、スムージーレシピ集がありますのでご参考に!
パーソナルスムージーブックレシピ一覧

【レシピ例】
小松菜3束、りんご1/2個、パイナップル少々、水100CC
できあがり200CCのコップ2杯強
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細かく切った所
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スムージーを作る前に農薬除去をするとベター♪
酢水に15分ほどつけます。
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ミキサーに入れました
入れる順番は(下から)パイナップル、りんご、小松菜
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1分かくはんするとこんな感じ
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緑色でまずそうに見えますが(^_^;)、美味しいですよ~。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡
コップに2杯、ひとりで飲みます。私の朝食はこれだけです(*^▽^*)
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